Содержание
Недавнее рандомизированное исследование, опубликованное в Journal of Exercise Science and Fitness, выявило важные результаты о влиянии последовательности тренировок на физическую форму и состав тела у молодых людей с ожирением.
Об исследовании
В исследовании приняли участие 60 молодых мужчин с ожирением. Все они занимались спортом трижды в неделю по 60 минут в течение 12 недель. Они были разделены на две группы:
- Первая группа: аэробные тренировки перед силовыми.
- Вторая группа: силовые тренировки перед аэробными.
Участники из второй группы:
- Потеряли больше висцерального жира (–24,7 см² против –9,7 см²);
- Показали лучшее снижение массы тела и окружности талии;
- Продемонстрировали рост мышечной выносливости;
- Стали вдвое активнее в повседневной жизни (в среднем на 3 500 шагов больше в день).
Объясняется это тем, что силовая нагрузка сначала расходует запасы гликогена, а последующее кардио происходит уже в условиях, способствующих интенсивному жиросжиганию.
Для максимальных результатов важно сочетать оба вида тренировок – силовые и аэробные. Это не только улучшает состав тела, но и укрепляет сердечно-сосудистую систему и повышает общую физическую выносливость.
Заключение
Исследование подчеркивает важность не только выбора видов тренировок, но и порядка их выполнения для достижения оптимальных результатов. Силовые тренировки перед аэробными способствуют более эффективному сжиганию жира без потери мышечной массы, что особенно важно для профилактики саркопении. Кроме того, правильное распределение нагрузки помогает снизить утомляемость и улучшить общую работоспособность в течение дня. Результаты этого исследования могут быть полезны при составлении программ тренировок для людей с ожирением и тех, кто стремится улучшить состав тела и общее здоровье.
Источник
- Li Z. et al. Impact of sequence in concurrent training on physical activity, body composition, and fitness in obese young males: A 12-week randomized controlled trial //Journal of Exercise Science and Fitness. – 2025. – Т. 23. – №. 2. – С. 112.
Болезни в статье:
