Энциклопедия РЛС
 / 
Азбука пациента
 / 
Другое
 /  Цинк: зачем он нужен и как восполнить его дефицит

Цинк: зачем он нужен и как восполнить его дефицит

Опубликовано: 16.07.2025 | Отредактировано: 16.07.2025
Опубликовано: 16.07.2025
Отредактировано: 16.07.2025

Содержание

Цинк – важный микроэлемент, необходимый для сотен процессов в нашем организме. Мы получаем его преимущественно с пищей или добавками.

Что делает цинк в организме?

  • Иммунитет: активирует иммунные клетки и выработку антител;
  • Заживление: ускоряет регенерацию тканей, помогает при ранах и ожогах;
  • Рост и развитие: необходим для деления клеток и синтеза белка;
  • Нервная система: участвует в работе нейромедиаторов (настроение, память, когнитивные функции);
  • Кожа, волосы, ногти: поддерживает выработку коллагена и кератина;
  • Вкус и обоняние: влияет на работу рецепторов вкуса и запаха.

Что говорят исследования?

  1. Простуда и цинк
  • Метаанализ 28 рандомизированных исследований (2021 год, более 5400 человек) показал, что цинк (45-300 мг/сутки) укорачивает продолжительность простуды в среднем на 2 дня [1].
  1. Пневмония у детей
  • Кокрейновский обзор (2016) выявил, что прием 10-20 мг цинка снижает риск и частоту пневмонии у детей в странах с низким доходом [2].
  1. Зрение и цинк
  • Цинк замедляет прогрессирование возрастной макулярной дегенерации (ВМД), снижая риск потери зрения – подтверждено в крупном когортном исследовании в Нидерландах (4170 участников, 8 лет наблюдений) [3].

Рекомендации по приему цинка

Рекомендуемая суточная норма цинка для взрослых составляет в среднем 8-11 мг: около 11 мг для мужчин и 8 мг для женщин.

Больше всего цинка содержится в морепродуктах, нежирном мясе и семенах. Например, богаты этим минералом устрицы, говядина, тыквенные семечки и орехи кешью. Включая их в рацион, вы с легкостью закроете суточную потребность.

Список литературы

  1. Hunter J. et al. Zinc for the prevention or treatment of acute viral respiratory tract infections in adults: a rapid systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials //BMJ open. – 2021. – Т. 11. – №. 11. – С. e047474.
  2. Lassi Z. S., Moin A., Bhutta Z. A. Zinc supplementation for the prevention of pneumonia in children aged 2 months to 59 months //Cochrane Database of Systematic Reviews. – 2016. – №. 12.
  3. Van Leeuwen R. et al. Dietary intake of antioxidants and risk of age-related macular degeneration //Jama. – 2005. – Т. 294. – №. 24. – С. 3101-3107.

Болезни в статье:

Автор статьи:

Оцените статью:

Если вы хотите оставить расширенный отзыв, то войдите в аккаунт или зарегистрируйтесь на сайте.

События

Реклама: ООО «РЛС-Патент», ИНН 5044031277, erid=4CQwVszH9pWuokPrdWg

Реклама: ООО «РЛС-Патент», ИНН 5044031277

Реклама: ИП Вышковский Евгений Геннадьевич, ИНН 770406387105, erid=F7NfYUJCUneP5W78VwNF

Реклама: ИП Вышковский Евгений Геннадьевич, ИНН 770406387105, erid=F7NfYUJCUneP5W79xufv

Наш сайт использует файлы cookie, чтобы улучшить работу сайта, повысить его эффективность и удобство. Продолжая использовать сайт rlsnet.ru, вы соглашаетесь с политикой обработки файлов cookie.