Содержание
Распространенное мнение о том, что на выходных можно восполнить недостаток сна за неделю, является мифом. Сдвиг сна в выходные нередко называют «социальным джетлагом» – он нарушает выработку мелатонина и повышает уровень «гормонов стресса». В долгосрочной перспективе такие колебания режима могут привести к хронической усталости, снижению когнитивных функций и ухудшению памяти.
Об исследовании
Австралийские ученые из Университета Флиндерса проанализировали данные 70 тысяч человек, полученные с помощью подматрасных трекеров сна, и установили, что риск обструктивного апноэ сна заметно возрастает именно в выходные.
Вот что показало исследование:
- Вероятность ≥15 эпизодов апноэ в час на 18% выше в субботу, чем в среду.
- У мужчин рост риска еще более выраженный – 21%, у женщин – 9%.
- Дополнительные 45 минут сна увеличивали частоту эпизодов апноэ почти на 47%.
Ученые считают, что причина – в нарушении привычного циркадного ритма из-за смещения режима сна по выходным. Когда мы резко смещаем время сна и «досыпаем», организм воспринимает это как мини-джетлаг.
К чему это может привести:
- сбой циркадных ритмов,
- ухудшение психического состояния,
- рост риска сердечно-сосудистых заболеваний,
- усугубление апноэ сна.
Вывод
Досыпание по выходным не компенсирует хронический недосып в будние дни и может даже усугубить проблемы со сном. Лучше всего стараться ложиться и вставать примерно в одно и то же время – и будни, и выходные.
Источник
- Pinilla L. et al. “Social Apnea”: Obstructive Sleep Apnea is Exacerbated on Weekends //American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine. – 2025. – №. ja.
Болезни в статье:
