Содержание
Что такое эмоциональная дисрегуляция
Эмоциональная дисрегуляция — это трудности в управлении эмоциями, при которых человеку сложно контролировать эмоциональные реакции, справляться с сильными переживаниями или быстро возвращаться в эмоционально стабильное состояние. Люди с эмоциональной дисрегуляцией нередко сталкиваются с очень интенсивными эмоциями, плохо контролируют свои реакции и с трудом возвращаются в спокойное состояние после стрессовых событий. Эмоциональные колебания — естественная часть жизни, однако выраженные трудности с регуляцией эмоций могут мешать повседневной жизни, отношениям и психологическому благополучию. Причины эмоциональной дисрегуляции могут быть разными: биологическими, психологическими и средовыми.
Формы эмоциональной дисрегуляции
К наиболее распространенным неадаптивным способам эмоционального реагирования относятся руминация, избегание и трудности ментализации.
- Руминация — это склонность постоянно возвращаться к неприятным мыслям и переживаниям, снова и снова прокручивая их в голове («умственная жвачка»). Такое «застревание» на негативных переживаниях может усиливать тревогу, подавленность и мешать переключиться на повседневные дела.
- Избегание — стремление подавлять неприятные эмоции или уходить от ситуаций, вызывающих сильные переживания. При этом избегание обычно не решает проблему: подавленные эмоции могут возвращаться и переживаться еще сильнее.
- Трудности ментализации — это сложности с пониманием собственных чувств и эмоций других людей. Человеку бывает трудно разобраться, что именно он чувствует, почему реагирует определенным образом и как его поведение воспринимают окружающие.
Опросник эмоциональной дисрегуляции
Опросник эмоциональной дисрегуляции помогает оценить выраженность трудностей в управлении эмоциями и неадаптивных способов эмоционального реагирования. Методика разработана российскими психологами Н. А. Польской и А. Ю. Разваляевой в 2017 году. Опросник включает 23 утверждения, отражающих особенности эмоционального реагирования, и оценивает три ключевые формы эмоциональной дисрегуляции:
- руминацию,
- избегание,
- трудности ментализации.
Прочитайте каждое утверждение и выберите один вариант ответа.
| Утверждения |
|---|
| Я часто думаю о плохих событиях, которые когда-то произошли со мной |
| Я так расстраиваюсь из-за ссор моих близких, что кажется «все кончено» |
| Когда со мной случается что-то плохое, я все время в мыслях возвращаюсь к этому, переживая сильные негативные эмоции |
| Я не могу забыть ту боль, которую мне причинили другие |
| Когда я в отчаянии, мне сложно разобраться в своих чувствах и в том, что на уме у других |
| Временами меня охватывает такое отчаяние, что я готов на все самое худшее |
| Мне сложно понимать эмоции других людей и как они на самом деле ко мне относятся |
| Нельзя предугадать, какую реакцию вызовут твои слова |
| Я всегда готов к самому плохому |
| Не то что других людей, я и себя толком понять не могу |
| Чаще всего я не могу понять свои чувства |
| Когда я переживаю сильные эмоции, то плохо контролирую себя |
| Алкоголь неплохо помогает мне избавиться от хандры |
| Когда я очень расстроен, то способен совершить что-то ужасное |
| Если я расстроен, то долго не могу выйти из этого состояния |
| Когда очень плохо на душе, я могу причинить себе физическую боль |
| Я не всегда понимаю, что чувствую |
| Временами эмоции так переполняют меня, что я могу наделать глупостей |
| Плохое настроение у меня может длиться неделями и месяцами |
| Близкие упрекают меня в бесчувствии |
| Иногда я не знаю, как справиться со своими эмоциями |
| Иногда, чтобы справиться со своими эмоциями, мне нужно выпить какое-нибудь лекарство |
| В отчаянии я могу оставаться днями и неделями |
| Шкала | № вопросов | Варианты ответа (баллы) | Минимум | Максимум |
|---|---|---|---|---|
| Руминация | 1, 2, 3, 4, 9, 15, 19, 23 | Совершенно не согласен — 1 Не согласен — 2 Согласен — 3 Совершенно согласен — 4 |
8 баллов | 32 балла |
| Избегание | 6, 13, 14, 16, 18, 22 | 6 баллов | 24 балла | |
| Трудности ментализации | 5, 7, 8, 10, 11, 12, 17, 20, 21 | 9 баллов | 36 баллов | |
| Общий результат | Все вопросы | 23 балла | 92 балла |
Высокие показатели по отдельным шкалам могут указывать на выраженные трудности в эмоциональной регуляции. Однако опросник не является диагностическим инструментом и не заменяет консультацию специалиста — он помогает лучше понять особенности эмоционального состояния.
Источник
- Польская Н. А., Разваляева А. Ю. Разработка опросника эмоциональной дисрегуляции //Консультативная психология и психотерапия. — 2017. — Т. 25. — №. 4. — С. 71–93.
