Содержание
7000 шагов в день — новый стандарт?
Популярная цель — 10 000 шагов в день — не имеет строгого научного обоснования и может быть труднодостижимой для многих людей. В новом систематическом обзоре и метаанализе, опубликованном в журнале The Lancet Public Health, показано, что 7000 шагов в день ассоциируются с клинически значимым снижением риска смертности от всех причин и могут быть более реалистичной и достижимой целью.
Суть исследования
Международная группа исследователей провела систематический обзор и метаанализ проспективных исследований, изучавших связь между количеством шагов в день и различными исходами для здоровья у взрослых.
Анализировались следующие показатели: общая смертность, заболеваемость и смертность от сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ), заболеваемость и смертность от онкологических заболеваний, риск развития деменции, риск падений и другие исходы.
Основные результаты
По сравнению с 2000 шагов в день, показатель 7000 шагов в день ассоциировался со значительным снижением рисков.
- Смертность от всех причин — ниже на 47%.
- Заболеваемость ССЗ — ниже на 25%.
- Смертность от ССЗ — ниже на 47%.
- Смертность от онкологических заболеваний — ниже на 37%.
- Риск деменции — ниже на 38%.
- Риск падений — ниже на 28%.
Исследователи обнаружили два типа зависимости между количеством шагов и пользой для здоровья.
Эффект «плато»
Для общей смертности, заболеваемости ССЗ, деменции и падений основная польза достигается при увеличении активности до 5000–7000 шагов в день. После этого дополнительные шаги по-прежнему полезны, но прирост эффекта становится менее выраженным. Проще говоря, переход от 2000 к 7000 шагам дает наибольшую пользу.
Линейный эффект
Для смертности от ССЗ, а также заболеваемости и смертности от рака и сахарного диабета 2 типа каждые дополнительные 1000 шагов продолжают снижать риск без выраженной точки насыщения. Этот эффект сохраняется на всем изученном диапазоне — до примерно 12 000 шагов в день. Проще говоря: чем больше шагов — тем лучше.
Важные оговорки и критика
Авторы подчеркивают несколько ограничений исследования.
- Недостаток данных для большинства исходов (кроме общей смертности).
- Отсутствие возрастного анализа — не проводился отдельный анализ для разных возрастных групп, хотя связь между количеством шагов и здоровьем может различаться, например, в 30 и в 70 лет.
- Отсутствие доказательства причинно-следственной связи — результаты показывают лишь наблюдательную ассоциацию, а не прямую причинность.
- Гетерогенность устройств — в исследованиях использовались разные типы устройств для подсчета шагов, что могло вносить погрешности.
- Эффект «здорового пользователя» — люди, которые много ходят, в целом чаще ведут более здоровый образ жизни, поэтому полностью отделить эффект шагов от других факторов сложно.
Источник
- Ding D. et al. Daily steps and health outcomes in adults: a systematic review and dose-response meta-analysis //The Lancet Public Health. – 2025. – Т. 10. – №. 8. – С. e668-e681
