Правда ли, что женщины должны спать дольше мужчин?

Содержание

Согласно исследованиям, разница в средней продолжительности сна между женщинами и мужчинами действительно существует, однако она невелика: в среднем женщины спят примерно на 11 минут дольше. Тем не менее с научной точки зрения женщинам требуется большее количество сна. Это связано как с физиологическими особенностями, так и с социальными факторами.

Ключевые причины

1. Биологические механизмы

У женщин наблюдается более высокий уровень медленноволновой активности (SWA), что свидетельствует о более интенсивных восстановительных процессах во время сна. Кроме того, их циркадный ритм несколько короче: биологические часы работают быстрее, что может способствовать нарушениям сна.

2. Гормональная регуляция

Половые гормоны, в частности эстрадиол, оказывают значительное влияние на цикл сон — бодрствование. Менструальный цикл, беременность и менопауза сопровождаются изменениями структуры сна, включая фазы глубокого и REM-сна.

3. Парадокс субъективной оценки

Несмотря на то, что объективно женщины спят дольше и эффективнее, они чаще оценивают свой сон как недостаточно качественный. Это может быть связано с более выраженными механизмами регуляции бодрствования.

4. Социальные факторы

Рабочая нагрузка, а также участие в уходе за семьей и детьми существенно влияют на режим сна. В выходные дни женщины частично компенсируют дефицит, увеличивая продолжительность сна в среднем на 16 минут.

Вывод

Женщины в большей степени подвержены нарушениям сна и хуже адаптируются к его дефициту, включая работу в ночные смены. В связи с этим особое внимание следует уделять не только продолжительности, но и качеству сна.

Источники

1. The Yin and Yang of Sleep-Wake Regulation: Gender Gap in Need for Sleep Persists Across the Human Lifespan. Putilov AA, Verevkin EG. Sleep & Breathing = Schlaf & Atmung. 2025;29(2):145. doi:10.1007/s11325-025-03311-5.
2. Gender Differences in Nighttime Sleep Patterns and Variability Across the Adult Lifespan: A Global-Scale Wearables Study. Jonasdottir SS, Minor K, Lehmann S. Sleep. 2021;44(2):zsaa169. doi:10.1093/sleep/zsaa169.
3. Gender and Time for Sleep Among U.S. Adults. Burgard SA, Ailshire JA. American Sociological Review. 2013;78(1):51-69. doi:10.1177/0003122412472048.
4. Sex Difference in the Near-24-Hour Intrinsic Period of the Human Circadian Timing System. Duffy JF, Cain SW, Chang AM, et al. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America. 2011;108 Suppl 3:15602-8. doi:10.1073/pnas.1010666108.