Содержание
Сбалансированное питание в период менопаузы помогает снизить выраженность симптомов и поддерживает здоровье женщины. Грамотно подобранный рацион рекомендуется женщинам в период пери- и постменопаузы для снижения риска остеопороза, поддержки сердечно-сосудистой системы и уменьшения частоты и интенсивности приливов
Что лежит в его основе?
- Продукты, богатые кальцием и витамином D (молочные продукты, обогащенное растительное молоко, зелень, жирная рыба), помогают предотвратить остеопороз.
- Клетчатка из овощей, фруктов и цельнозерновых помогает контролировать вес, поддерживает здоровье пищеварительной системы и обеспечивает длительное чувство насыщения.
- Растительные белки (бобовые, тофу, семена льна и кунжута) благодаря содержанию фитоэстрогенов могут помочь в мягкой компенсации гормонального фона.
- Поддержание адекватного водного баланса необходимо для борьбы с сухостью кожи и слизистых, а также для контроля над аппетитом.
Что следует ограничить?
- Острую пищу и кофеин: они могут провоцировать и усиливать приливы и ночную потливость.
- Алкоголь: он не только усугубляет приливы, но и негативно влияет на качество сна и плотность костной ткани.
- Сахар и рафинированные углеводы: они способствуют набору веса, особенно в области живота, и провоцируют перепады настроения.
- Соленые и сильно обработанные продукты: избыток натрия способствует вымыванию кальция из костей и повышает артериальное давление.
Забота о питании в период менопаузы – ключ к энергии, здоровью и хорошему самочувствию.
Болезни в статье:
.png)
