Содержание
Очки с фильтром синего света действительно блокируют часть коротковолнового излучения, исходящего от экранов смартфонов, ноутбуков и светодиодных ламп. Однако вопрос об их эффективности остается открытым.
Научные данные
Согласно систематическому обзору Cochrane 2023 года, включающему данные 17 исследований, линзы с фильтром синего света не показали убедительных преимуществ по сравнению с обычными линзами. Ни в снижении зрительного утомления, ни в улучшении сна, ни в защите сетчатки статистически значимого эффекта выявлено не было. Даже субъективное ощущение усталости измерялось как по опросникам, так и по объективному показателю – критической частоте слияния мерцаний, и не продемонстрировало существенных различий.
Влияние таких очков на сон – предмет дискуссии. Одни исследовательские группы, например из Калифорнийского университета, предполагают, что они могут способствовать более быстрому засыпанию. Однако эксперты Американской академии офтальмологии придерживаются противоположного мнения: существенного эффекта на циркадные ритмы не обнаружено.
Проблема в другом: в последние десятилетия мы окружены искусственным синим светом. Хотя экраны кажутся белыми, их спектральная характеристика имеет пик именно в синей части спектра. То же касается светодиодного освещения, где белый свет достигается комбинацией синего светодиода и желтого люминофора.
Существуют гипотезы, что длительное воздействие интенсивного синего света может со временем оказывать неблагоприятное влияние на клетки сетчатки. Однако пока прямых доказательств этому недостаточно.
Заключение
Главное – очки с фильтром синего света не вредны. Если вы чувствуете, что вам комфортнее работать в таких линзах – носите их. Но если вашей целью является профилактика «цифрового перенапряжения глаз» или улучшение сна, важно соблюдать следующие рекомендации:
- снизить яркость экрана,
- делать регулярные перерывы в работе,
- ограничить использование гаджетов за 30-60 минут до сна.
