Энциклопедия лекарств
и товаров
аптечного ассортимента


Информация для медицинских специалистов

Откуда берется лишний вес

15.01.2021

Вместе с экспертом Е. Евдокимовой, врачом-эндокринологом, диетологом, нутрициологом АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга), попытаемся разобраться в основных ошибках, которые мы совершаем в своем питании каждый день и почему ожирение — это проблема здоровья, а не только внешнего вида.

Как понять, что у вас лишний вес

Для этого необходимо разделить вес в кг на рост в метрах, возведенный в квадрат. Это будет показателем индекса массы тела (ИМТ), измеряется в кг/м2. Значение ниже 18 кг/м2 указывает на недостаток веса, выше 25 кг/м2 — на избыточность массы тела. Более информативное исследование — биоимпедансометрия, благодаря которой можно получить данные о количестве жировой и мышечной массы и водном балансе.

Советы эксперта:

  • соблюдать энергетический баланс — это состояние определяется тем количеством энергии, которое мы потребляем с пищей, и тем количеством энергии, которая тратится на обмен веществ и физическую активность;
  • следить за рационом — дешевые продукты с высоким содержанием сахара и жира способствуют перееданию и там самым являются основным триггером лишнего веса;
  • соблюдать водный баланс — суточная биологическая норма потребности в жидкости для взрослого человека составляет около 30 мл на один кг веса;
  • не исключать генетику — более 400 различных генов вовлечены в причины избыточного веса или ожирения, они влияют на аппетит, чувство насыщения, метаболизм, распределение жира в организме и склонность использовать прием пищи как способ справиться со стрессом. Генетическая предрасположенность к лишнему весу не позволит человеку худеть даже при его физической активности и низкокалорийном питании;
  • менять образ жизни — откажитесь от еды перед телевизором, ежедневного фастфуда, бутербродных перекусов, сладкой газированной воды в течение дня; питайтесь по графику, не пропускайте завтрак, обед и ужин, постепенно снижая объем порции еды к вечеру; каждый день выделяйте время на физические упражнения или танцы.

 

Источник информации
КРОС

Внимание!
Материалы сайта предназначены исключительно для медицинских и фармацевтических работников и носят справочно-информационный характер.

ОК